https://www.posmotreli.su/index.php?action=history&feed=atom&title=%D0%A1%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B2%D0%BE%D1%87%D0%BD%D0%B8%D0%BA_%D0%B0%D0%B2%D1%82%D0%BE%D1%80%D0%B0%2F%D0%A5%D0%B0%D1%82%D1%85%D0%B0-%D0%B9%D0%BE%D0%B3%D0%B0%2F%D0%92%D0%B0%D0%B4%D0%B6%D1%80%D0%B0%D1%81%D0%B0%D0%BD%D0%B0 2026-09-30T13:59:45Z История изменений этой страницы в вики MediaWiki 1.37.1 https://www.posmotreli.su/index.php?title=%D0%A1%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B2%D0%BE%D1%87%D0%BD%D0%B8%D0%BA_%D0%B0%D0%B2%D1%82%D0%BE%D1%80%D0%B0/%D0%A5%D0%B0%D1%82%D1%85%D0%B0-%D0%B9%D0%BE%D0%B3%D0%B0/%D0%92%D0%B0%D0%B4%D0%B6%D1%80%D0%B0%D1%81%D0%B0%D0%BD%D0%B0&diff=395720&oldid=prev 2022-11-23T11:41:18Z

<p></p> <p><b>Новая страница</b></p><div>[[Файл:Ваджрасана.jpg|мини|справа|Просто и полезно]]<br /> {{q|Сделай нижние части бедер твердыми, как алмаз; положи ступни по обе стороны от заднего прохода. Это — Ваджрасана, дающая йогину Сиддхи (совершенства).|Гхеранда самхита}}<br /> <br /> В Хатха йога прадипика под ваджрасаной подразумевается другая поза – [[Справочник_автора/Хатха-йога/Сиддхасана|сиддхасана]]. <br /> <br /> == Советы по выполнению ==<br /> В научной статье «[https://cyberleninka.ru/article/n/profilaktika-i-ukreplenie-kolennyh-sustavov-na-osnove-printsipov-yogi-ayengara-v-respublike-saha-yakutiya/viewer Профилактика и укрепление коленных суставов на основе принципов йоги Айенгара в Республике Саха (Якутия)]» разбирается влияния ряда поз (в т. ч. ваджрасаны).<br /> <br /> {| class=&quot;wikitable&quot;<br /> |+ Выдержка из статьи<br /> |-<br /> | Название асаны (позы) || Действие || Эффекты<br /> |-<br /> | Ваджрасана с рулоном. Ученик садится на пол, сгибает ноги в коленях, садится на пятки, вложив под колени рулон, и соединяет (сближает) стопы. Если таз и лодыжки при этом поднимаются, сесть выше, подложив одеяла под лодыжки, и под таз. Руки положить на бедра. Положить одеяла или кирпичи на пятки под таз, чтоб икроножные мышцы расслабились. || Вытягивать стопы назад, давя плюснами на пол, тянуть большие пальцы ног, так чтобы тянулись лодыжки и внутренние части стоп. Давить внешними частями ног вниз, опускать мизинцы на пол. В качестве развития позы расставить пятки в стороны сесть на пол или на опору повыше. || Разбивает жесткие икроножные мышцы. Вытягивает и создает пространство в колене, расширяет и размягчает паховую зону, бедра. Формируется правильный подъем стоп, таким образом, уменьшается плоскостопие. Поза укрепляет лодыжки. Тонизирует мышцы ног, развивает подвижность тазовых суставов, развивает осанку.<br /> |}<br /> <br /> {{Nav/Хатха йога}}</div>

imported>ЗаяцВолк